Padel ed Epicondilite (o gomito del tennista), un problema che afflige tantissimi giocatori; se sei un appassionato di Padel, o hai iniziato a praticarlo, è fondamentale che tu comprenda come prevenirla ed in questo articolo ti daremo alcuni consigli pratici su come farlo!
Cos’è l’epicondilite?
L’epicondilite, comunemente conosciuta come “gomito del tennista,” può colpire anche i giocatori di Padel. Si tratta di un’infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell’avambraccio all’osso del gomito causando dolore, rigidità e limitare la tua capacità di giocare.
Quali sono i suoi sintomi?
- Dolore localizzato nella zona del gomito o che si irradia lungo l’avambraccio fino ad arrivare al polso
- Dolore in seguito all’uso del polso o della mano
- Indebolimento del polso e dell’avambraccio.
Consigli per prevenire l’epicondilite nel Padel:
Riscaldamento Adeguato
Prima di iniziare una partita, assicurati di fare un riscaldamento completo. Il riscaldamento è fondamentale in ogni sport proprio per preparare il fisico allo sforzo dato dall’attività sportiva, aiutando ad aumentare il flusso sanguigno nei muscoli e ridurre il rischio di lesioni.
Non effettuare solo scambi con i tuoi compagni ma prepara anche tutto il tuo corpo singolarmente.
Tecnica Corretta
Imparare la tecnica corretta per colpire la palla è uno dei migliori metodi per non sovraccaricare il tuo corpo.
Usare la tecnica sbagliata può infatti mettere molta pressione sul tuo gomito ma anche su altre parti del tuo corpo come ad esempio la spalla; la prevenzione parte da una buona tecnica di gioco.
Uno dei modi per scongiurare l’epicondilite è infatti quello di utilizzare tutto il gomito nei colpi.
Stretching Post-Partita
Dopo ogni partita, esegui degli stretching per rilassare i muscoli dell’avambraccio. Lo stretching post allenamento/partita è spesso molto sottovalutato ma è importante quanto quello pre partita per ridurre la tensione sul muscolo e portare ad un graduale deflusso dall’attività fisica.
Qua puoi vedere alcuni esercizi molto utili per concludere la tua partita/allenamento.
Utilizza la Pala Giusta
Assicurati di usare una pala adatta al tuo livello di gioco e alle tue esigenze, una racchetta troppo pesante o troppo leggera può causare problemi.
Le pale dei professionisti sono spesso molto estremizzate per le caratteristiche del singolo poiché molto spesso parliamo di atleti con una tecnica perfetta e difficilissima da raggiungere; fate attenzione ad usare la giusta pala perchè quella costruita per un professionista potrebbe essere difficile da gestire per un amatore o un appassionato portando ad un sovraccarico fisico.
Giocare a Padel è divertente, ma è importante prevenire l’epicondilite per continuare a godersi il gioco senza dolore. Segui questi consigli e assicurati di prenderti cura dei tuoi muscoli dell’avambraccio. Ricorda, la prevenzione è la chiave per mantenere il tuo gomito in buona salute.
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